Tips van lezers

Graag wil ik jou als lezer van dit blog uitnodigen om je eigen tips hier toe te voegen.

Ontdek je talenten

Doordat ADHD'ers in hun leven vaak oneindig veel commentaar hebben gehad op hun gedrag en meestal barsten van de zelfkritiek, hebben ze slecht zicht op waar ze wel goed in zijn. Breng daar zo snel mogelijk verandering in. Focus je aandacht op je goede kanten

Oefeningen

• Schrijf minstens tien dingen op waar je goed in bent
• Vraag aan mensen in je omgeving wiens mening je hoog inschat, wat ze waarderen in jou
  
• Laat het goed tot je doordringen: je hebt echt talent !
  

Amerikaanse inspiratie ?

Amerikaanse inspiratie over het maken van een succes van je AD(H)D vind je op de site van Keath Low. Zij stuurt ook zeer lezenswaardige nieuwsbrieven waar je veel aan kunt hebben.

Breng je hoofd tot rust

Voor iemand met een druk hoofd, is het van belang om te leren om rust te creëren.
Daar zijn in de loop der tijd allerlei methodieken voor ontwikkeld.
Meditatievormen waarbij je lacht zoemt op muziek of beweegt kunnen heel geschikt zijn voor ADHD'ers.
Zen-meditatie, waarbij je moet stilzitten en niets doen, lijkt mij in eerste instantie een minder passende vorm van meditatie.

Meditatie startpagina
Mediteren in Den Haag

Doe een allergie-onderzoek

Inmiddels is gebleken dat de ernst van de ADHD van sommige kinderen wordt beïnvloed door voeding.
Allergieën voor doodgewone voedingsmiddelen, zoals tarwe, lactose en suiker spelen dan een rol.
Dat zou ook voor volwassenen kunnen gelden. Het is dus de moeite waard om te laten onderzoeken op mogelijke allergieën.
Voor meer informatie kun je terecht bij de Stichting voedselallergiën.

Zet je computer NU uit

Neem even de tijd om gewoon te zijn en niets te doen.

Laat je steunen

Voor een ADHD'er is het belangrijk om zich te laten steunen.
Om niet alles alleen te doen.
Om hulp in te roepen van mensen die goed zijn in waarin juist jouw zwaktes liggen.

Steun kan bestaan uit:
- inhuren hulp in de huishouding
- inhuren van een professional organizer
- je kinderen geregeld door iemand laten opvangen
- allerlei vormen van therapie
- een groep van lotgenoten die je af en toe ontmoet
- deelnemen aan fora rond ADHD of kinderen met ADHD
- zorgen voor structuur en steun op je werk

Leidinggevenden en zelfstandigen met ADHD kunnen terecht bij Caroline Franssen, zie haar website.

Neem een organizer

Er is in Nederland inmiddels een aantal zelfstandige personal organizers die gespecialiseerd zijn in het begeleiden van ADHD'ers (met of zonder PGB).
Zij richten zich met name op:

• agendabeheer voor werk, thuis en vrije tijd
  
• opruimen / ordenen van je huis
• ordenen van je administratie
• begeleiding op de werkvloer
  

Ook in centra voor volwassenen (zoals Altrecht) worden specifieke cursussen gegeven voor ADHD'ers.
Hier vind je de beroepsvereniging van professional organisers.

Organisers uit mijn netwerk:
Erica Nijhof van Start to Organize
Kicky Daoud, werkplekcoach

Kijk wat medicijnen voor je doen

Er zijn verschillende soorten medicatie die kunnen worden ingezet bij ADHD.

- Ritalin / methylfenidaat
- Concerta
- Zvon Medizimm
- Homeopatische medicijnen

Het is van belang om te onderzoeken wat voor jou het beste werkt.
Sommige mensen hebben ook baat bij visolie en vitaminenpreparaten.

Doe een familieopstelling

Familieopstellingen kunnen boven brengen wat de problemen in de geschiedenis van jouw familie zijn die er (mede)voor gezorgd hebben dat jij nu aandachtsproblemen hebt. Door dat bloot te leggen, verandert er vaak zoveel dat het makkelijker wordt om met je ADHD om te gaan.
Aanbevolen familieopstellers:

• in Zeist
• in Broek in Waterland
• in Den Haag

Lees over ADHD !

Lees alles wat los en vast zit over het onderwerp.
Door te lezen, krijg je een beter beeld van wat jouw ADHD precies inhoudt.

Boekenlijst:

ADHD / hoe haal je het uit je hoofd?
Cathelijne Wildervanck




Hulpgids ADHD
Hallowell & John J. Ratey

Hulpgids ADHD / druk 1
E.M. Hallowell, Hallowell & John J. Ratey

Boek geschreven door een arts die zelf ADHD heeft en al dertig jaar mensen begeleid met ADHD. Een aanrader voor intelligente AD(H)D'ers die willen ontdekken hoe ze hun ADHD in hun voordeel kunnen laten werken.


Opgeruimd leven met ADHD
Kolberg, J. & Kathleen Nadeau



Je bent er een of je kent er een
R.A. Iedema





Aandacht een kopzorg
Kathleen Nadeau



Boek met heldere uitleg en concrete tips

Samen leven met AD(H)D
Ans Ettema-Essler & A. Nieborg



Stuiterend door het leven ?
R. Rodriquez Pereira





Adhd in kort bestek
E.M. Scholte

Boor de subsidiepotten aan

Voor volwassenen en kinderen met ADHD heeft de overheid subsidiepotten beschikbaar.

Voor kinderen:

• het 'rugzakje', een hoeveelheid geld waarmee op de school van je kind voor extra begeleiding kan worden gezorgd
• de 'tegemoetkoming opvoeding gehandicapt kind' waneeer je kind zoveel extra aandacht nodig heeft dat je overheid je een extra kinderbijslag uitkeert
• het persoonsgebonden budget waarmee je zelf zorg in kunt kopen, zoals oppas aan huis en weekendopvang

Voor volwassenen:

• het persoonsgebonden budget, voor volwassenen vooral in te zetten voor personal organizing en huishoudelijke hulp

Een uitgebreide hoeveelheid links rond het persoonsgebonden budget heb ik voor je verzameld op deze site

Beweeg

Voor een ADHD'er is het belangrijk om aan lichaamsbeweging te doen.

Alles wat ervoor zorgt dat je je lichaam meer voelt, is goed.
Mogelijkheden:
-dansen
-yoga
-sporten

Bewegen zorgt ervoor dat je je lichaam meer voelt. Het brengt je meer in het hier en nu, je hebt je aandacht nodig om je lichaam te bewegen en dat zorgt ervoor dat je meer aanwezig bent.

Gedicht voor moeders van ADHD'ers

Toen God de moeders van kinderen met adhd schiep,
was hij al 6 dagen aan het overwerken.

Een engel verscheen en zei:
"U steekt wel erg veel tijd en werk in deze exemplaren"

"Heb je de specificaties van deze bestelling al eens gelezen?"
vroeg God vermoeid.

"De moeder van zo'n kind moet buitengewoon goede ogen hebben,
zodat ze kan zien hoe bijzonder haar kind is,
wanneer allen verblind zijn door het syndroom.

Ze heeft ook veel meer energie dan normaal nodig
zodat ze het nooit opgeeft,
ook niet wanneer anderen dat wel doen.

Haar huid moet extra dik zijn om alle onrecht te kunnen verdragen
en alle kritiek op haar opvoedingscapaciteiten.

Ik heb haar zelfs een sterker hart gegeven
met een groter vermogen om lief te hebben en te begrijpen."

"God", zei de engel terwijl ze Zijn mouw aanraakte,
"U kunt beter wat rusten en er morgen verder aan werken."

"Dat kan ik niet", sprak God, "er zijn meer kinderen met adhd
dan de wereld weet."

De engel vloog langzaam rond het schepsel en bestudeerde het
nauwkeurig.
Opeens stopte ze en boog zich voorover.

Haar vinger gleed over de wang van een vrouw.
"Ze lekt", zei de engel, "ik denk dat U er te lang aan heeft doorgewerkt."
"Dat is geen lek", zei God, "dat is een traan."

"Waar is die voor?" vroeg de engel.
"Ik neem aan voor opgekropte emoties,
voor teveel onrechtvaardigheid,
voor gebrek aan begrip." zei God.

"U bent werkelijk geniaal", zei de engel.
God keek somber en leunde achterover in zijn stoel.
"Die traan heb ik niet gemaakt", zei Hij.

Boeken voor volwassenen én kinderen

ADHD
Thom Hartmann

Boeken voor professionals

ADHD bij volwassenen
J.J.S. Kooij & Sandra Kooij

Osteopathie en ADHD

Een osteopaat onderzoekt en behandelt het lichaam in 3 systemen: het schedelwervelkanaalsysteem met zenuwvoorziening en circulatie, het ophangsysteem van de organen met hun doorbloeding en het bewegingsapparaat.
Binnen deze 3 systemen wordt gekeken naar de oorzaak van een klacht. Bij ADHD speelt de hersenbalk een belangrijke rol in het ontwikkelen van de symptomen. Door ervoor te zorgen dat de spanning van de vliezen binnen de schedel en het wervelkanaal-systeem gelijkmatig is, wordt een optimale doorbloeding en zenuwprikkeling van de hersenen bewerkstelligd welke zorgt voor een optimaal functioneren. Een osteopaat doet dus eigenlijk niets anders dan het wegnemen van de oorzaak tot overprikkeling van bepaalde delen van de hersenen, middels hele zachte mobiliserende technieken. Het resultaat is in veel gevallen goed, maar om te weten of osteopathie daadwerkelijk iets voor u kan betekenen is eerst een uitgebreid onderzoek noodzakelijk.

Paula van Genugten
Osteopaat DO-mro namens de Nederlandse Vereniging voor Osteopatie.